वजन घटाने को लेकर लोगों के मन में सबसे बड़ा सवाल यही होता है कि आखिर कितने दिन में वजन कम होगा और इसका सही गणित क्या है। जिम जाने, डाइट फॉलो करने और पसीना बहाने के बावजूद जब वेट मशीन पर नंबर नहीं घटते, तो निराशा होना स्वाभाविक है। इसी बीच सेलेब्रिटी फिटनेस कोच और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स ने वजन घटाने का एक वैज्ञानिक फार्मूला बताया है, जो तेजी से सोशल मीडिया पर चर्चा में है— 7700 कैलोरी बराबर 1 किलो फैट।
क्या है 7700 कैलोरी वाला नियम?
फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर में जमा 1 किलो फैट को बर्न करने के लिए लगभग 7700 कैलोरी का कैलोरी डेफिसिट बनाना जरूरी होता है। यानी आप जितनी कैलोरी खाते हैं और जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उनके बीच का अंतर अगर कुल 7700 कैलोरी हो जाए, तो वजन करीब 1 किलो कम हो सकता है।
सेलेब्रिटी कोच का कहना है कि वजन घटाना कोई जादू नहीं, बल्कि मैथ्स और अनुशासन का खेल है। अगर कोई व्यक्ति रोजाना 500 कैलोरी का डेफिसिट बनाता है—यानि या तो 500 कैलोरी कम खाता है या एक्सरसाइज से 500 कैलोरी अतिरिक्त बर्न करता है—तो करीब 15 से 16 दिनों में 1 किलो वजन कम किया जा सकता है।
रोज 1000 कैलोरी डेफिसिट तो कितने दिन में घटेगा 1 किलो?
कोच के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति सुरक्षित तरीके से रोज 1000 कैलोरी का डेफिसिट बना लेता है, तो लगभग 7 से 8 दिनों में 1 किलो फैट कम हो सकता है। हालांकि, इसके लिए सही डाइट, नियमित वर्कआउट और पर्याप्त आराम बेहद जरूरी है। बिना प्लानिंग के ज्यादा कैलोरी घटाना सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
वजन घटाने में डाइट और एक्सरसाइज का संतुलन जरूरी
फिटनेस एक्सपर्ट्स साफ कहते हैं कि सिर्फ खाना कम कर देना सही तरीका नहीं है। वजन घटाने का सही फॉर्मूला है—
कम कैलोरी वाली लेकिन पोषक डाइट + नियमित फिजिकल एक्टिविटी।
प्रोटीन से भरपूर भोजन, हरी सब्जियां, फल और पर्याप्त पानी पीने से शरीर फैट बर्न मोड में आता है। वहीं वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी खर्च को बढ़ाकर वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करती हैं।
हर किसी के लिए एक जैसा नहीं होता वजन घटाने का समय
सेलेब्रिटी कोच यह भी चेतावनी देते हैं कि हर शरीर अलग होता है। उम्र, जेंडर, मेटाबॉलिज्म, हार्मोनल स्थिति और लाइफस्टाइल के कारण वजन घटने की रफ्तार हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। इसलिए किसी को 1 किलो वजन घटाने में 10 दिन लगते हैं, तो किसी को 20 दिन भी लग सकते हैं।
जल्दी वजन घटाने की चाह में न करें ये गलती
एक्सपर्ट्स का कहना है कि बहुत तेजी से वजन घटाने की कोशिश करने से कमजोरी, थकान, बाल झड़ना और हार्मोनल गड़बड़ी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने के लिए हफ्ते में 0.5 से 1 किलो वजन कम होना आदर्श माना जाता है।
अगर आप भी वजन घटाने की योजना बना रहे हैं, तो 7700 कैलोरी वाला नियम आपको सही दिशा दिखा सकता है। सही डाइट, संतुलित एक्सरसाइज और धैर्य के साथ अगर आप लगातार कैलोरी डेफिसिट बनाए रखते हैं, तो वजन कम होना तय है। याद रखें, फिटनेस कोई रेस नहीं, बल्कि एक लाइफस्टाइल है, जिसे अपनाकर ही स्थायी परिणाम मिलते हैं।
